Séance spéciale jambes, hanches et abdos!

Bonjour à toutes et tous,

tout d’abord, veuillez nous excuser pour le retard de cette nouvelle séance, dû à un petit problème d’informatique .

Nous tenions aussi à vous dire que nous nous tenons informés de l’évolution de la situation et nous réfléchissons à la possibilité ou non de reprendre des séances « en vrai ».
Les choses sont compliquées car les règles évoluent sans cesse, et en l’état, les recommandations et obligations sanitaires rendent l’exercice quasi-impossible ( nombre de participant, espacement, marquage au sol…).

C’est pourquoi nous poursuivrons les fiches quelques temps encore et referons un point début juin!

Voici donc une nouvelle séance, dédiée aux jambes, aux hanches et à la sangle abdominale.

Toutes les instructions des exercices figurent sur les fiches ( ben oui, on s’améliorent quand même! ).

Nous vous proposons le déroulé suivant:

  • ÉCHAUFFEMENT
    5 minutes de danse libre sur un morceau qui vous motive
    ou 5 minutes de course douce
    ou 5 minutes de déverrouillage articulaire ( comme nous le faisons à chaque cour : tête/cou, épaules, dos enroulé/déroulé, lever de genou, talons/fesses, poignets/chevilles )
  • COEUR DE SÉANCE
    4 exercices à reproduite au moins 3 fois, 4 c’est encore mieux, 5 c’est super!

    1. LA CHAISE / 1 à 2 minutes

    2. BATTEMENTS DE JAMBES / 10 battements sur le côté + 10 petites pulsations


    NB : Ces exercices sont tout à fait faisables sur les coudes si vous avez les poignets sensibles.
    3. FENTES ARRIÈRES AVEC LEVER DE TALON / 15 répétitions par jambe

    4. BATTEMENTS DE JAMBES / Enchaîner les mouvements comme sur les figures pendant 1 minutes par jambe (sans reposer le pied de la jambe qui bouge!)

     

  • ÉTIREMENTS / 10 fois par jambe
     

Nous espérons que cette séance vous plaira!
A très bientôt!

L’équipe du Club ASFA

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