Et voici la première séance spéciale « Restons à la maison, soutenons les soignants! »

Bonjour à toutes et tous,

avant de commencer, juste un petit mot de l’association:
« Nous avons une pensée toute particulière pour les soignant(e)s que nous côtoyons au sport: infirmières, médecins, aide-soignantes ainsi que d’autres personnes qui oeuvrent au quotidien pour ce moment difficile et inédit se déroule pour le mieux…
Nous tenons à vous adresser toute notre amitié, notre énergie et beaucoup de respect.
Merci…un immense merci! »

En cette période bien particulière, le Club ASFA s’adapte et vous propose des fiches de séances à faire à la maison. N’hésitez pas à partager ces séances avec vos co-confinés!
Les exercices sont ceux que vous pratiquez quand nous sommes à la salle Vert Paradis, mais afin de vous rafraîchir la mémoire, nous vous avons concocté de jolies fiches à la main, avec les consignes de sécurité, de respiration et des schémas que nous espérons compréhensibles!
Ainsi pour chaque séance vous trouverez des le déroulé de la séance, des fiches et une playlist adaptée!

Voici donc la séance SPORT À LA MAISON #1

SPORT À LA MAISON #1
  • ECHAUFFEMENT

Déverrouillage articulaire: 
– tête & cou / 10 inclinaisons, 10 rotations
– épaules / 10 ronds en avant et 10 en arrière
– dos / enrouler le dos jusqu’à toucher le sol et dérouler 6 fois
– jambes / 20 talons-fesses, 20 levers de genou de chaque côté
– poignets & chevilles / 10 ronds dans un sens et 10 dans l’autre en changeant de pied

Echauffement cardio-respiratoire
Mettez une musique de votre choix qui vous plaît, et dansez! (le morceau doit faire environ 5 minutes. Vous trouverez le morceau que je vous propose ci-dessus à « échauffement cardio ». Si vous n’êtes pas inspirés pour danser, vous pouvez refaire les mouvements de déverrouillage articulaire en rythme!

  • COEUR DE SÉANCE  ( Ce circuit peut être répété 3 fois )

  1. Squat classique x15 répétitions 
  2. Fentes x15 reps par côté
  3. Moutain climbers x30 en alternant les jambes
  4. Squats Sumo x20
  5. planche latérale déployée 1 minute
  • ABDOS-FESSIERS

     

  • ÉTIREMENTS

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